twaróg na noc

[...] Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Ważymy przed obróbką termiczną. [...]

ten nocny katabolizm .. ma sie nijak do teorii o regeneracji i wzroscie miesni w tum czasie -ajk szanowny TomQ zauwazyl ^^ na noc WPC + oliwa ew kazeina.. osobiscie stosuje twarog i jestem zadowolony..co za duzo prochu to niezdrowie - powiedzmy ;-)

1. Ok 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

nie rozumiem jednej rzeczy po co ladowac w siebie bialko na noc? toz to przyjemnosc wziac wieczorem twarog i wsunac przy telewizorku

Twaróg dobry, ale na noc białeczko lepiej podchodzi Zależy co kto lubi Zmieniony przez - Grzechu92 w dniu 2007-05-17 15:43:47

[...] na barkach daj coś jeszcze na czworogłowe może HACK-Przysiady?? I tu wykroki (ćwicząc wykrokami wysiądziesz, lepiej zostawić je na dokatowanie) proponuje 2x 40. Dwugłowe: Martwy na prostych + żurawy (to tylko moja propozycja) no i łydy: wspięcia :) Dieta Które to posiłki przed i po treningowe? Dodaj na noc białko wolnowchłanialne (np. twaróg)

[...] endo , co do diety to nic specjalnego . Po prostu nie jem świństw, dużo białka , tłuszcze bardzo ograniczone bo mam do nich psychiczny wstręt ponieważ kiedyś byłem bardzo pulchny, węgle to na śniadanie owsianka z mlekiem i owocami (100-150g węgli) a potem przed i po treningu jakieś owoce z jogurtem . Na noc twaróg żeby katabolizm zastopować.

Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

[...] Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do [...]

"Nawet sterydy bez diety są bezużyteczne. " błąd ;] doping iniekcyjny nie potrzebuje diety ;] a jak juz to zupelnie inna dieta wg rodzaju krwi czy cos takiego - bez diety do dopingu puchniesz jak na drozdzach :) lecz to dzial odzywki wiec a jak autor chce cos na mase ... to bialko na noc ok ;] niedawno na forum sam pytalem ;] [...]

na noc najlepiej zjesc posilek bogaty w bialko, dobry jest tu twarog. Nie wierz w sciemy producentow o o wchlanalnosci sie bialka 12 godzin. Nie ma szans aby proch sie wchlanial dluzej niz bialko z jedzenia, nawet gdybysmy je wzieli z duza iloscia tluszczu. Jesli juz chcesz wybrac odzwyke balkowo ktora sie dlugo wchlania to powinna byc oparta o [...]

[...] treningu posiłek potreningowy 17.50 pierś z kuraka 120g ryż parboiled 150g jakieś warzywko //oby ich było dużo 666 kcal, b. 35g, tł. 4g, ww. 126g 21.00 ostatni posiłek twaróg chudy 125g oliwa z oliwek 15g //nie jedz na noc tłuszczy 258 kcal, b. 25g, tł. 15g, ww. 4g Razem: 3150 kcal, b. 165g, tł. 84g, ww. 450g b. 2g/kg, tł. 1g/kg, ww. [...]

Co do tłuszczy na noc to nie musza być ale mogą , jezli masz zdolość do odkładnia się fatu to nie dawaj , ale jeezeli nie to spokojnie mozesz dać pokierowac się przedziałem od 5 do 15 g.Xearo , sam twarog zdecydowanie tez wystarczy . W dni treningowe wszystko tak samo jak i treningowe czyli osatni posiłek , białkowy ale jeżeli dorzucić do tego [...]

Za długie przerwy masz w posiłkach, je się co 3 godziny około. Na noc nie dawaj płatków owsianych, sam twaróg półtłusty np z odrbiną jogurtu naturalnego żeby się lepiej jadło. Nie masz warzyw w diecie - błąd, warzywa to konieczność. Szynka w dwóch posiłkach niezbyt, wieczorem daj lepiej mięso i zamiast chlebka inne węgle, np makaron [...]

mam kilka pytanek: jakei powinny byc proporcje w diecie w tych szesciu posilkach /// ZALEŻY OD CELU I DIETY ORAZ ILOŚCI I INTENSYWNOŚCI TRENINGU prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? /// BUŁKI I BIAŁY CHLEB SĄ BARDZO PRZETWORZONE , POZBAWIONE WITAMIN I WSZYSTKICH [...]

jak dla mnie: - śniadanie. tuńczyka zajmuj czasami jajami - 2 posiłek. nie wiem czy to Ci wystarczy do "życia" - Obiad. jak najbardziej OK - Posiłek 4. słyszałem pare opowieści o rodzynkach. moim zdaniem powinienieś je wywalić. Daj Jakieś źródło Białka. Np. Twaróg - Kolacja. daj więcej twarogu. chleb wywal. pomidora też powinieneś bo węglowodanów [...]

[...] 4jajka(24g białka) 3kg piersi z kurczaka - 42zł 40g piersi (80g białka) 7 twarogów na noc - 15zł twaróg( 50g białka) 75zł wychodzi póki co ale masz już zapotrzebowanie na białko zapewnione, teraz ino butelka oliwy lub oleju słonecznikowego (10zł), kilka paczek ryżów [...]

[...] ok 2-3 godzin jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę to warto zaopatrzyć się w carbo(lub od biedy woda z cukrem ok 30g) które wypijasz po 30 minutach treningu. Po treningu twaróg zamień np. na świeżą rybę albo na jakieś mięso(białko z sera jest dobre na noc ze względu na długi czas wchłaniania). Posiłek po treningowy musisz zjeść szybko ok.30 [...]

Słaba dieta.Za mało tłuszczów.Żaden posiłek nie jest dobrze skomponowany. I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Płatki owsiane 100g/banan/ostrowia 40g/łyzka oleju lnianego II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g 2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka [...]